L’immense pouvoir de guérison de la méditation du sourire n’est pas un mythe. Vous pouvez en faire l’expérience directe, par vous-même. Nous allons vous présenter ici les grandes lignes de cette technique taoïste qu’on appelle la méditation du sourire.
SUJETS ABORDÉS DANS L’ARTICLE :
- Les bienfaits du sourire pour la santé
- Méditation du sourire
- Sourire en méditant
- Sourire et méditation
- Méditer en souriant
- Pratique méditative du sourire
« Sourire trois fois tous les jours rend inutile tout médicament » – proverbe chinois.
“Un sourire est le meilleur maquillage qu’une fille puisse porter” – Marilyn Monroe
Les effets bénéfiques du sourire sur la santé
Dans une étude menée en 2012, Tara Kraft et Sarah Pressman, psychologues à l’Université du Kansas, ont démontré que sourire avait un impact immédiat sur la sensation de bonheur. Selon les résultats des recherches, les participants ayant le sourire réduisaient leur stress et augmentaient leur motivation. En souriant, le cerveau comprend que vous êtes heureux et libère des endorphines qui sont bonnes pour le moral. Vous ressentirez donc un sentiment de bien-être immédiat. Le fait de sourire permet de réduire le cortisol, qui est l’hormone du stress. A la place, votre cerveau va produire de la dopamine, bénéfique pour votre motivation et sensation de plaisir. Sourire apporte une sensation de bonheur et renforce le système immunitaire.
Le sourire réconforte les autres
Il vous est sûrement arrivé de marcher dans la rue en grommelant, vous tracassant au sujet de choses que vous avez à faire, de vos relations avec des personnes de votre entourage, de votre travail ou divers aspects de votre vie. A un moment, levant la tête, vous surprenez quelqu’un en train de vous sourire et, sans même en avoir conscience, vous lui rendez son sourire. En une fraction de seconde vos soucis se sont évanouis. Le dos redressé, vous continuez votre marche et quelque chose vous dit que tout s’arrangera. Le vrai sourire a des pouvoirs fabuleux.
Quand vous adressez un sourire à quelqu’un, il se sent réconforté. Quand vous souriez à vos plantes, c elles-ci captent l’énergie de l’amour et croissent. En rentrant chez vous, si vous souriez à votre chien et lui caressez la tête, il remuera la queue en signe de contentement. Si, par contre, vous criez après lui et lui donnez des coups, il ira se tapir dans un coin, grognera ou vous mordra. Si vous vous répandez en invectives contre ceux que vous aimez, ils vont prendre une attitude défensive.
Le sourire améliore vos relations
La première impression que l’on donne est unique. Et lorsqu’on sourit, elle est directement positive. En souriant, vous communiquez ainsi que vous êtes une personne chaleureuse, amicale et ouverte à la rencontre.
Ceux qui ne sourient pas passent à côté d’une partie de leur capacité de donner et de recevoir. Leur air fermé, leur manque d’humour face à la vie peuvent leur valoir des ulcères, des maux de têtes, pour ne citer que deux des principaux dérèglements physiques, liés au manque de sourire.
A l’inverse, ceux ayant le sourire aux lèvres apportent la joie à leur entourage ; ils sont en bonne santé et vivent une existence heureuse. Tous ceux qui les rencontrent gardent d’eux un souvenir agréable.
Le sourire est contagieux
Le fait de sourire aux autres les incite à sourire eux aussi. Selon une étude, le fait de sourire à quelqu’un pourrait générer en cascade jusqu’à 500 sourires en une seule journée. C’est une sorte de chaîne de contagion positive. Impressionnant, n’est-ce pas? Lors de votre prochaine rencontre, pourquoi alors ne pas vous présenter avec le sourire pour ainsi contribuer à la bonne santé des autres?
Par conséquent, souriez à vous-même, où que vous soyez, qui que vous rencontriez sur le chemin de votre vie.
Le sourire se répercute sur les autres. Une personne souriante apporte toujours un petit plus. Souriez et les gens chercheront spontanément votre compagnie.
La méditation du sourire au quotidien
La méditation du sourire fait entrer l’amour dans votre corps là où il est le plus indispensable. Sourire à soi-même et à chaque partie du corps permet d’aborder les diverses parties de votre corps avec affection et respect, comme s’ils étaient vos enfants, ou vos animaux de compagnie, dont vous prendriez soin.
Pratiquer la méditation du sourire quelques instants, à plusieurs reprises dans la journée, est une excellent façon d’éveiller en soi-même l’énergie de l’amour. Voir à ce propos notre article sur les effets bénéfiques de la méditation.
Si vous persévérez dans la pratique de la méditation du sourire, votre vie s’épanouira. Les habitants de votre monde intérieur (organes vitaux, os, sang, cerveau) vous restitueront un corps rajeuni et régénéré, par la force de ce sourire intérieur. Avec lui vos rapports avec les êtres et les choses s’arrangeront comme par enchantement ; ils se feront naturellement, dans la paix et l’amour.
La sagesse taoïste et le sourire
Se sourire à soi-même, c’est comme un bain d’amour ; il fait de vous votre meilleur ami. Le sourire intérieur apporte l’harmonie intérieure à ses pratiquants.
Si nous jetons un regard sur notre société occidentale, nous nous apercevons qu’elle ne connaît pas le secret du sourire. Nous étant éloignés du courant naturel de vie, et son expression naturelle à travers le sourire, nous avons perdu aussi une bonne partie de notre pouvoir personnel d’autoguérison.
Sourire avec les yeux
Mantak Chia, enseignant Taoïste de dimension internationale dit que la méditation du sourire devrait commencer par les yeux :
« La méditation du Sourire doit commencer par sourire avec les yeux, car ils sont reliés au système nerveux autonome, qui régule l’action des organes et des glandes. Les yeux sont les premiers récepteurs des signaux émotionnels qui provoquent l’accélération des organes et des glandes, à l’occasion d’un stress ou d’un danger (la réaction de confrontation ou de fuite), et ralentissent leur activité, une fois passée la crise.
Les yeux sont en liaison avec le système nerveux autonome qui est divisé en deux : le sympathique et le parasympathique. Le premier commande les réflexes de survie, le deuxième permet au corps de se détendre et de se sentir en sécurité. Il est générateur de calme, des sentiments d’affection et d’amour, en nous et chez les autres.
Ces deux systèmes physiologiques sont liés à chaque organe et chaque glande. Par l’intermédiaire des systèmes nerveux, ceux-ci reçoivent l’ordre d’accélérer ou d e ralentir leur activité. C’est donc de cette liaison entre les yeux et les systèmes nerveux que découle toute la panoplie des émotions et des réactions physiques immédiates.
Quand tout se passe normalement, les yeux réagissent de façon calme et équilibrée. Par conséquent, en détendant simplement les yeux, on détend tout le corps, rendant ainsi l’énergie disponible pour l’activité du moment ».
Les vertus de la méditation du sourire
Si vous vivez dans la peur, la tristesse ou la colère, les organes produisent des substances toxiques. Le sourire intérieur vous détend et vous rend heureux, de sorte que les sécrétions organiques deviennent un peu comme du nectar. La pratique du sourire allège le travail de vos organes, ce qui leur permet de fonctionner avec plus d’efficacité. Jour après jour, nous demandons à nos organes d’accomplir une lourde tâche : faire circuler et purifier des litres de sang, transformer notre nourriture en énergie, éliminer des substances toxiques, et notamment celles qui sont liées à la mauvaise manière de gérer ses émotions. Le sourire intérieur leur rend la tâche agréable. (voir à ce sujet notre article sur “Les bienfaits du qi gong“)
Technique de la méditation du sourire
Fermez les yeux et souriez dans vos yeux, derrière l’écran de vos paupières closes.
Détendez- vous, respirez paisiblement, et sentez vos yeux émettre un sourire silencieux, profond et radieux. Par la détente des yeux, vous pouvez calmer tout votre système nerveux.
En détendant les yeux grâce au sourire intérieur, vous libérez votre esprit de tout le poids des tensions corporelles.
Lorsque vous sentez qu’un large sourire émane de vos yeux clos, faites descendre cette énergie dans vos organes vitaux, puis remplissez-les d’un sentiment d’amour.
Répandez le sourire dans tout le visage, qui sera comme éclairé de l’intérieur par votre sourire. Puis faites entrer le sourire dans vos mâchoires.
Les mâchoires sont un endroit où les tensions s’accumulent. En souriant dans vos mâchoires, vous aurez la sensation que votre corps lâche prise, et que de nombreuses tensions se relâchent.
La nuque est aussi un réservoir de tensions. Elle est traversée d’une multitude de nerfs et de vaisseaux sanguins vitaux. C’est elle qui assure la liaison entre le cerveau et le corps. Il est indispensable de bien détendre la nuque, pour permettre une bonne irrigation du cerveau. Souriez aussi dans votre nuque.
Et ainsi, passez en revue toutes les parties de votre corps, en y apportant du sourire intérieur, de la joie et de la lumière.
Sourire dans la poitrine
Sentez la détente gagner le visage, puis se se répandre dans le coeur. En remplissant ainsi votre coeur d’amour et de sourire, la circulation sanguine s’améliore, ainsi que la circulation du “Qi” vital (voir à ce propos, notre article :” Les grands principes du Qi gong“). Emplissez votre coeur d’amour, à travers votre sourire intérieur. Laissez-le devenir votre organe “ bien-aimé ”.
Cette méditation du sourire, jointe à une alimentation saine et un peu d’exercice physique, réduira considérablement les risques d’accidents cardiaques.
Puis, progressivement, étendez le sentiment d’amour à vos poumons. Sentez-les se décontracter et respirer avec aise.
Alors que vous laissez vos poumons se détendre, et que l’énergie s’y déverse pleinement à travers votre sourire généreux, sentez leur nature humide et spongieuse. Imaginez en souriant, vos poumons comme deux éponges de mer, heureuses de se remplir d’oxygène, puis de se vider du gaz carbonique.
Souriez avec tout l’abdomen
Poursuivez votre méditation du sourire en orientant le sourire intérieur vers votre foie, sur le côté droit de l’abdomen, juste au-dessous des côtes. Laissez-le se ramollir et s’attendrir au fur et à mesure que vous lui souriez. Imaginez ensuite votre foi, tel un petit personnage en train de vous sourire à vous aussi.
Envoyez ensuite le sourire dans les reins, juste au-dessous de la cage thoracique, de part et d’autre de la colonne vertébrale. Les glandes surrénales sont situées sur le sommet des reins. Souriez-leur aussi.
Laissez le sourire se répandre dans toute la partie centrale de votre abdomen, dans la rate et le pancréas. Ensuite, amenez-le au nombril, laissez-le s’immobiliser à cet endroit du corps.
La région du nombril, qui peut recevoir sans mal un accroissement de chaleur, constitue le meilleur endroit pour stocker l’énergie.
Pour amasser l’énergie dans la région du nombril, concentrez-vous sur cette zone et imaginez l’énergie tournant autour du nombril en forme de spirale.
Au bout de vingt-quatre spirales renversez le mouvement, en imaginant l’énergie circulant dans l’autre sens.
Histoire de vous lancer dans la méditation du sourire, voici une vidéo trouvée sur YouTube, qui propose quelques minutes de méditation accompagnée.
La marche du sourire
L’objectif de cette marche est de se détendre et de s’ouvrir à ce qui est positif et appréciable, en ce moment même, dans votre vie telle qu’elle est.
C’est une technique pour changer son état intérieur et susciter des sensations de bien-être.
Cette marche pourrait se limiter à une courte promenade dans un parc, ou sur les berges d’un cours d’eau en ville. Ou dans les rues, tout simplement.
Au cours de cette promenade, on s’applique à orienter son attention plutôt sur des choses agréables, tout ce qui est gratifiant dans votre vie en ce moment, et tout ce que vous croisez de beau, de sympa, de souriant, lors de cette ballade… Et tant qu’à faire, dans cet état de détente et d’ouverture : laisser émerger un sourire d’appréciation et de gratitude.
Souriez à tout ce que vous apercevez avec vos yeux, aux sons que vous entendez, aux odeurs que vous sentez, à la fraîcheur de l’air, à son humidité, à la caresse du vent sur votre visage, à la chaleur dans vos mains chaudes, au contact rassurant du sol sous vos pieds, etc…).
La méditation du sourire totalitaire
Il ne faudrait pas croire parce qu’on parle ici de sourire, avec tous les organes, qu’il faudrait s’imposer de sourire, en toute circonstance. Il n’y a jamais rien à s’imposer. Le sourire émerge de lui-même, naturellement, quand l’esprit se déploie à son aise.
Le sourire est une expression de paix et de douceurs, qui émerge de l’intérieur spontanément. Avec la méditation du sourire, on le suggère, mais en aucun cas, on ne s’y oblige.
Le véritable sourire ne peut en aucun cas relever d’une technique. La technique n’est là que ponctuellement pour favoriser l’émanation spontanée d’un sourire plus profond, que celui que l’on suscite un peu artificiellement à la surface de soi.
Le sourire de l’arrière plan de la conscience n’a que faire des sourires induits par cette technique. Le vrai sourire peut très bien être partiellement recouvert par des expressions non souriantes.
De même que les sons sont une expression du silence, qui ne peuvent pas recouvrir le silence qui les contient, les expressions du visage ne peuvent masquer le sourire intérieur, qui n’est pas obligé de se voir de l’extérieur.
3 octobre 2021